Selecteer een pagina

Handige zaken en veel TIPS!

 

 

 

vragenlijst over pijn en andere klachten tevens over emoties en gevoelens

Voordat je een arts of specialist gaat bezoeken is het verstandig dat je jezelf goed gaat
voorbereiden op hetgeen je aan hen wilt vertellen of vragen. In deze vragenlijst/pijnlijst staan een groot aantal klachten,
emoties en gevoelens beschreven die eventueel bij jou kunnen voorkomen.
Als je alles hebt gelezen en beantwoord, heb je een behoorlijk goed overzicht.
De klachten die in deze lijst staan hoeft natuurlijk niet bij jou niet altijd van toepassing te zijn.
Je kan eventueel de voornaamste punten eruit halen.
Mocht het zo zijn dat bepaalde klachten niet in deze lijst voorkomen, dan kan je  jouw klacht(en) in de vakjes onderaan noteren.
Deze lijst staat in mijn boek Fibromyalgie – omgaan met weke-delenreuma (achtste druk).

Dit boek vól informatie kost € 13,50
Je kan dit boek ook bestellen bij Bol.com  als je wilt bestellen dan kan dit
ook via mijn website doen www.huubsfibromyalgiesite.nl
Op deze manier krijg ik wat provisie zodat ik de website in de lucht kan houden.

Deze lijst kan jezelf gebruiken, maar je kan ook aan jouw huisarts/specialist geven.
Mocht je de klachtenlijst voor de arts gebruiken, geef deze dan ruimschoots van tevoren aan hem/haar af.
De arts kan zich dan voorbereiden. Vraag desnoods een dubbele tijd aan om met jouw arts/specialist te spreken,
eventueel óver deze pijnlijst.

  • Er zijn sleutelhouders waarmee je makkelijk je sleutels kunt gebruiken.
  • Maak de handvatten van je schoonmaakspullen dikker met bijvoorbeeld isolatiemateriaal.

* Als u meerdere klachten heeft die niet op deze lijst staan, kan je deze in de vakjes onder aan de lijst plaatsen.
* Je kan beter teveel dan te weinig informatie geven.
* Heb je vragen aan je arts, schrijf deze dan op zodat je ze niet vergeet.
* Heb vertrouwen in jouw huisarts/specialist.
* Als je hem/haar veel wilt vertellen/vragen, vraag dan dubbele spreektijd aan.
* Schaam je niet om vragen te stellen. Artsen hebben meer gehoord dan jij wellicht zelf denkt.
* Wees eveneens mondig.
* Probeer van de kleine dingen te genieten.
* Probeer positief te blijven.
* Vraag om begrip en erkenning.
* Vind je de klachten té privé en durf je er niet openlijk over te praten met je huisarts, schrijf deze vragen dan op en leg het voor aan de         desbetreffende arts.
* Geef jezelf eens wat vaker een schouderklopje.
* Bedenk wel dat JIJ de belangrijkste persoon bent.

Toestemming:
Hierbij geef ik jou toestemming deze klachten/pijnlijst uit te printen voor jezelf en/of huisarts/specialist.
De pijnlijst is te vinden in mijn boek: Fibromyalgie-omgaan met weke-delenreuma (8ste druk).

Als je nog vragen of eventueel een aanvulling voor deze lijst hebt, schrijf dan even een briefje naar:

Huub Fest, Malvert 2443,
6538 AN te Nijmegen
of via e-mail: huipie82@hotmail.com
Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots.

zet in de mail het woordje: HANDIGE ZAKEN.

 

 

DAGBOEKJE BIJHOUDEN

 * Als je naar een arts gaat is het verstandig om van te voren een dagboekje bij te houden.
Hoe werkt dat precies?

*  Schrijf élke dag een par weken lang op wat je voelt pijn, andere ongemakken enzovoort.
*  Het begint te schrijven vanaf het opstaan tot het weer naar bed gaan.
*  Schrijf dus niet alleen de pijn op, maar ook je energie, je vermoeidheid, je sociale leven. 

*  Geef een cijfer tussen de 0 en 10 en hou dit dan een lange periode bij.
*  Belangrijk is om het dagboekje mee te nemen naar de afspraak met de arts.
*  Je kan áltijd vragen stellen als je iets niet begrijpt of dat je meer wilt weten over jouw klachten.
*  Score 0 – 10   betekend: 0 is geen pijn 10 is veel pijn en ongemakken.
*  Je kan de score ook in een kleur plaatsen.  0 = zwart  10 = rood  scoren tussenin = blauw
*  Na twee/drie weken heb je al een mooi overzicht.
*  Het is dus wel even discipline  😉 Maar dan kom je vast wel veel te weten.
* Je kan dan duidelijk zien wanneer de klachten precies ontstaan.

Niet alle ziekenhuizen werken op deze manier. Er zijn een paar voorlopers,
zoals het Medisch Spectrum Twente 
en het Maasstad Ziekenhuis, en de reumatologen van Reade.
Hopelijk willen daar méér artsen gebruik van maken.
Juist door zo’n dagboekje bij te houden komt de desbetreffende arts ook meer over je te weten.
Hoe méér informatie de arts krijgt, des te beter.


Medicijnen

Wanneer je medicijnen slikt is het niet vreemd als je de soms moeilijke namen wel eens vergeet.

Zodra een arts vraagt wat je allemaal slikt kun je nogal overrompelt worden en kan je daar met een mond vol tanden staan.
Wij hebben daar wat op gevonden en bieden u daarom gratis de Medicijnenlijst aan. Deze is hierboven te downloaden.
In deze lijst kun je precies aangeven welke medicijnen je moet nemen en voor welke je allergisch bent.
Deze lijst is ook handig als je bijvoorbeeld door ambulancepersoneel naar de eerste hulp gebracht wordt.
Zij hebben dan in één keer overzicht uw gegevens.

Je kan ook bij de apotheek het medicijn paspoort aanvragen.

Een samenvatting van je toe te nemen medicijnen en de medicijnen waar je allergisch voor bent.

De pijnlijst is te vinden in mijn boek:
fibromyalgie – omgaan met weke-delenreuma vanaf boek  2015.
(boek heeft momenteel achtste druk)

* Houdt regelmatig wijzigingen bij.
* Print de ingevulde lijst uit en neem deze mee.
* Houdt een ingevulde lijst op zak, handig voor ambulance personeel.
* Bewaar oudere versies zodat je achteraf kunt laten zien welke medicijnen je in het verleden gehad    hebt.
* Houdt de datum goed bij zodat ze kunnen zien hoe recent de lijst is.
* Er zijn apothekers die graag voor u een recente lijst willen uitdraaien  met de gegevens die zij             hebben.
* Voor het buitenland is het handig als u ook de Latijnse naam aangeeft.


Toestemming:

Hierbij geef ik jou toestemming deze medicijnenlijst uit te printen voor jou zelf en/of huisarts/specialist.
Deze lijst is te vinden in mijn boek: Fibromyalgie omgaan met weke-delenreuma.

Als je nog vragen hebt of eventueel een aanvulling voor deze lijst, schrijf dan even een briefje naar:
Huub Fest,
Malvert 2443,
6538 AN te Nijmegen
of via e-mail: huipie82@hotmail.com Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots.
U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.


Wat kan je zoal in deze rubriek vinden?

* Tips voor in de woonkamer
    * Tips voor in de keuken
    * Tips voor in de slaapkamer
    * Tips voor in de douche/badkamer
     * Tips voor buiten
    * Tips voor je lichaam en geest
    * Algemene tips

Tips voor in de woonkamer
* Als je moeilijk kan lopen, zorg er dan voor dat je alles zo dicht mogelijk bij de hand hebt zodat je niet téveel energie hoeft te verspillen
die je toch al zo hard nodig hebt. Zorg ervoor dat alles voor jou een vaste plaats heeft. Voor mensen die last hebben van concentratie en vergeetachtig zijn is dit een goede oplossing.

* Het huishouden moet gewoon doorgaan en moet er dus ook worden schoongemaakt.
  Doe dus niet alles achter elkaar en neem tussen de schoonmaakwerkzaamheden rustpauzes nemen.
  Neem wat te drinken en ga even lezen zodat je je even kan ontspannen om daarna (als het kan) weer verder te gaan.

Tips voor in de keuken
* Zorg ervoor dat de dingen die je het meest gebruikt op schouderhoogte staat.
Het is niet de bedoeling zware dingen bóven op een schap te plaatsen. Dat geeft alleen nog meer ongemak.

* Het aanrecht is van belang de goede hoogte te hebben. Zorg ervoor dat je niet gebogen hoeft te staan, want dit geeft alleen maar problemen     met armen en rug.

* In een zorgwinkel of elders zijn keukenmaterialen te koop die voor gemak kunnen zorgen zoals: speciale aardappelschilmesjes, bussen-en      flessenopeners enzovoort.

* Ga als je bijvoorbeeld aardappelen moet schillen, groente moet schoonmaken, afwassen en dergelijke er gemakkelijk bij zitten.
   Maak gebruik van een krukje. Er zijn bij bepaalde meubelzaken speciale ergonomische krukjes te koop.
   Op deze manier krijg je geen pijn in je rug.

* Er zijn bij ‘Tupperware’ rubberen doekjes verkrijgbaar. Deze zijn uiterst handig om flessendoppen open te draaien of deksel van bepaalde     potten.In de winkel zijn ook meestal handige attributen te koop.

* ‘Tupperware’ heeft ook een heel handig blikkenopener waarmee je zónder al teveel kracht te zetten een blik kan open maken.

* Als je iets uit een kastje moet pakken en je moet reiken, dan is het gemakkelijkste met jouw arm een kort draaiende beweging te maken en dan het kastje te openen. Door teveel strekbewegingen kan dat pijnlijk voor de spieren zijn Hetzelfde doen als je spulletjes uit de kastjes moet pakken.

* Was met een spons af in plaats met een afwasborstel.

 

* Gebruik een wissertje om je aanrecht schoon te maken in plaats van een vaatdoek.

 

Tips voor in de slaapkamer
* Het is altijd fijn als je een goede nachtrust hebt. Dan weet ik zeker dat je dan s’morgens ook lekkerder en minder vermoeid je bed uitstapt.
Zorg voor een goede temperatuur in de slaapkamer. Niet te warm en zéker niet te koud.

* Zorg ervoor dat de slaapkamer donker is en niet teveel licht in de slaapkamer kan komen.

* Heel veel mensen krijgen krampen in de benen als ze een koud bed instappen. Je kan van tevoren even een warmtedeken
  aanzetten of een warme kruik in bed leggen, zodat de kou in bed is verdwenen. Op deze manier kan je lichaam zich beter ontspannen.

* Zorg goed voor jezelf door een goed matras en kussen aan te schaffen. Op de website staat een artikel over kussens en dergelijke. Bedenk dat een goed matras kopen aardig wat geld kost. Vraag of je op de desbetreffende matras thuis mag proefslapen.
Heel veel mensen maken de vergissing een matras te kopen, maar niet weten welk gewicht het kan dragen. Weeg  je wat zwaarder…kijk dan goed op de gebruiksaanwijzing van het matras voor welk gewicht het geschikt is. 

* Belangrijk is dat je alles bij de hand hebt voor als je op bed moet (blijven) liggen.
  Zorg voor voldoende drinken bij je bed en leg vlakbij je bed wat schrijfgerei en wat leesboekjes, puzzelboekjes en dergelijke.
  Je wilt natuurlijk graag (altijd) bereikbaar zijn. Leg de telefoon dan naast je neer. Een handige tips is om aan je bed een mobieltasje te hangen.
  Denk eraan om je mobieltje tijdig op te laden. Dus zorg ervoor dat je bij de oplader kan komen.

* Hang naast je bed een plastic tasje. Daarin kan je het afval in deponeren.

* Zorg ervoor dat je vlak bij de hand een lichtschakelaar hebt.

Geertje (26)
Van Geertje kreeg ik een goede tip. Geertje ligt regelmatig op bed vanwege enorme pijnklachten.
En als je veel op bed ligt wil je het ook wat gemakkelijker hebben en dat alles zoveel mogelijk bij de hand ligt.
Tip: Hang aan het bed bijvoorbeeld een fietstas of iets waar je van alles in kan stoppen zoals puzzelboekje, boek, muziek, afstandsbediening voor tb, wat schrijfwaren… gewoon dingen die je regelmatig gaat/moet gebruiken. Dat scheelt enorm naar gezoek.


Tips voor in de badkamer

* Is het moeilijk het bad of douche in te stappen dan is het mogelijk bij WVG (’t RIO) bad/douchesteunen aan te vragen.

* Heb je een douche of bad, zorg er dan voor dat je niet kan uitglijden. In de winkel zijn speciale douche/badmatten verkrijgbaar die ervoor zorgen dat je niet kan uitglijden. zijn ook plakfiguren verkrijgbaar die voor hetzelfde effect zorgen.

* Een douche/badkamer moet vooral behaaglijk zijn. Lekker warme omgeving is dus aanbevolen.

* Zorg wel voor voldoende ventilatie

* Probeer zoveel mogelijk alles bij de hand te hebben voor de dagelijkse douchebeurt, zodat je niet uit douche of bad hoeft te stappen.
  Er zijn rekjes in de handel waar je alles in kunt zetten.
  Handig is ook om zeep aan een haakje op te hangen. Dan raakt deze ook niet zoek. Maak op verschillende hoogte (staan en zithoogte)
  een haakje waar je wat spulletjes aan kan hangen. Lekker alles binnen je bereik.

* Het instappen in een bad kan (soms) moeilijkheden geven. Een opstapje kan (eventueel) uitkomst bieden.
  Zorg er wel voor dat alles stevig op de grond staat. En zorg er eveneens voor dat je in evenwicht staat om vallen te voorkomen.

* Er zijn ook speciale beugels verkrijgbaar voor in bad waaraan je je zelf kan optrekken.
  Ook bij het uitstappen kunnen beugels ervoor zorgen dat dit gemakkelijker gaat.

* Sommige mensen zweren bij een badzitje. Ook deze zijn via WVG (’T RIO) verkrijgbaar. Vraag er eens naar.

* Maak een gebruik van lekkere olie of badgeuren. Verwen jezelf eens goed.
  Het geeft je zo’n ontspannen gevoel. Een douche of bad moet niet inspannend zijn.
  Dat is niet lekker en geeft meestal pijn en ongemakken.

* Je hebt ook wel een radiootje die je in de douchecabine/badkamer kan gebruiken.
  Het radiootje is namelijk waterdicht. Lekker ontspannen met een zacht muziekje aan.

* Leg in de badkamer een matje (die niet kan glijden). Dan heb je ook meer houvast.
  Heel veel mensen leggen op de grond een oude handdoek/badlaken.

* Als je ruimte hebt in je badkamer kan je in een kastje je ondergoed/(nacht)kleding kwijt die je op
   dát moment wilt aantrekken. Dan hoeft je niet van de warme badkamer de koude gang in, in je blootje.

* Verstandig is om een warme handdoek te gebruiken om je af te drogen.

* Zorg ervoor dat je je héle lichaam goed afdroogt om irritatie te voorkomen.

TIPS VOOR BUITEN

* Hang de was zoveel mogelijk op zonder wasknijpers. Er zijn ook knijpers zonder veer die je ‘los’ op de waslijn kunt zetten.

* Gebruik kleerhangers om de was op te hangen.

* Maak gebruik van lichtgewicht materialen.

\Tips voor lichaam en geest
* Belangrijk is dat spieren en gewrichten soepel blijven. Daarom is bewegen zo belangrijk. Je hoeft niet als een gek te rennen of je in het zweet te trainen. Gewoon rustige bewegingen kunnen de spieren en gewrichten soepel houden waardoor je minder pijn en ongemakken krijgt.

* Let altijd op je binnen je grenzen blijft. Want door te overdrijven kan dat alleen schade berokkenen en dat lijkt niet de bedoeling te zijn van bewegen.

* Een lichaamsmassage kan bijzonder ontspannend zijn. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest.

* kaken Regelmatig hebben mensen last van hun kaken.
  Een lichte gezichtsmassage kan helpen de pijn te verzachten. Wat moet je doen? Breng middel-en wijsvinger van beide handen naar de kaaklijn en maak zacht draaiende bewegingen. Je hoeft geen extra druk uit te oefenen. Door de draaiende bewegingen worden de spieren gemasseerd.

* Energie Energie heeft ieder mens nodig. Hoe voel je jouw energie. Wrijf je maar eens eerst goed en stevig in je handen en breng deze dan vlak voor je gezicht. Je voelt dan warmte. Deze warmte is jouw energie. En deze energie kan je voor alle doeleinden gebruiken.
  Veel mensen met fibromyalgie en mensen met andere spierziekten hebben vaak last van hun nek.
  Leg jouw warm gewreven handen achter in je hals. Dat is een heel fijn gevoel. Bij velen gaan dan al de spanningen weg uit het achterhoofd.

* Achterhoofd Onder aan het hoofd aan de achterzijde hebben veel mensen last van spanningen.
  Je kan deze twee drukpunten opzoeken. Doe maar heel langzaam jouw hoofd naar voren.
  Dan voel je spanning op die twee punten (links en rechts). Plaatst (druk) met beide wijsvingers op deze twee punten en begin deze langzaam te masseren. Je zult voelen dat de spanning minder wordt, waardoor ook de pijn gaat verminderen.

* Zijkanten van slapen Spanningshoofdpijn komt zeer regelmatig voor. Met beide wijsvingers kan je zachte masserende bewegingen maken           bij de slapen. Je zult merken dat de pijn minder wordt.

* Zijkanten van knieën Fibromyalgiepatiënten hebben last van de aanhechtingen van de spieren bij de knieën.
  Met beide wijs-en middelvinger kan je zachte druk uitoefenen door draaiende bewegingen te maken. Zorg ervoor dat het geen pijn doet.
Dus je hoeft niet hard te   drukken.

* Slaapstoornissen Ga ontspannen staan of zitten. Knijp zachtjes met duim en wijsvinger in je rechter oorlel.
Dit blijkt een punt te zijn waardoor slaapstoornissen worden opgeheven.

  Rechts werkt sneller dan links.

Welke specialisten kan je kiezen?
Heb je vragen rondom hulpmiddelen en aanpassingen dan zijn er verschillende specialisten
die je daarbij kunnen helpen.

Een ergotherapeut is voor aanpassingen en hulpmiddelen in en rondom het huis
Zij kunnen je leren in huis of buiten hoe er mee om te gaan.
Een arbeidskundige of Arbo deskundige is voor hulpmiddelen en aanpassingen op je werk.
Een oefen-of fysiotherapeut is er voor jou om op de juiste manier te bewegen met eventueel
hulpmiddelen en/of aanpassingen die te maken hebben met bewegen.
Een orthopedisch schoenmaker of podotherapeut zijn voor aanpassingen aan je schoenen
en het maken van zooltjes op maat.
Natuurlijk kunnen ook lotgenoten je helpen, want ook zij hebben vaak vindingrijke ideeën.

Problemen met artsen/specialisten enzovoort
* Soms kunnen er problemen of meningsverschillen ontstaan met arts(en), specialist(en), UWV en andere instellingen..
Het belangrijkste is om daarover te praten. Misschien is er extra uitleg nodig als je iets niet begrepen hebt.
Dat kan natuurlijk altijd. Maar als er bijvoorbeeld fouten zijn gemaakt, problemen met ingediende facturering,
dan kan men dit melden bij uw ziekenkostenverzekering.

   
Reeds vele malen hebben wij gehoord van de problemen bij het UWV waarvan artsen fibromyalgie een tussen de oren
probleem vonden. Een hele tijd geleden heb ik met Henny Sengers gesprek gehad met Dr. Kroneman (Medisch Adviseur) UWV
en dhr. van Delft (Jurist – UWV). Zij hebben ons te kennen gegeven dat álle artsen van het UWV fibromyalgie moeten
erkennen als een echte ziekte en géén ’tussen de oren’ verhaal. Mochten artsen van het UWV toch tegendraads zijn
dan mag men Dr. Kroneman bericht sturen. Hij gaat dan persoonlijk met de desbetreffende arts praten.

Algemene tips
* Ga naar je Gemeente en vraag of je eventueel in aanmerking kan komen voor een collectieve ziektekostenverzekering.
In veel gevallen heeft de overheid een collectieve ziektekostenverzekering beschikbaar voor mensen met een laag inkomen.
Ouderen met een extra zorgvraag en onder meer chronisch zieken kunnen gebruikmaken van bijzondere bijstand.
Als je daarvoor in aanmerking komt, kan dat enorm veel schelen in de kosten.
Bijzondere bijstand wordt door gemeenten verstrekt aan mensen met een laag inkomen en een verhoogde zorgvraag.

* Er is veel meer aftrekbaar bij de belastingen als je chronisch ziek bent.
  Heel veel mensen laten dit gewoon liggen. Deels omdat ze dat niet weten.
  Vraag eens bij de belastingen of je hiervoor in aanmerking kan komen.
  Vraag gerust informatie materiaal aan. De belastingdienst is er voor jou!

* Er is een heel handig boekje uitgegeven met als titel: vingertops tips 2 (gezond met acupressuur) geschreven door: dr. Hans Ewald.
  Dit boekje komt uit de Ankertje serie. Door acupressuur kan je bepaalde kwalen/kwaaltjes verminderen.

  • Hulpmiddelen en andere aanpassingen kunnen jou leven aangenamer maken.
    Voor sommige hulpmiddelen/aanpassingen bestaan vergoedingen.
    Deze kan je navragen bij jouw ziekenfonds

Mocht je nog tips hebben, stuur deze dan naar huipie82@hotmail.com
zet daarbij de woorden Handige zaken en Tips, dan weet ik waar ik alles moet plaatsen.

 

Bol.com advertentie/logo op website.
Als je daarop klikt dan kan je daar jouw artikelen bestellen, waaronder
ook mijn boek Fibromyalgie-Omgaan met weke-delenreuma.
Door jouw bestelling via Bol.com te doen krijg ik provisie
zodat ik de website kan blijven onderhouden.

 

 

 

Share This