Selecteer een pagina


Heel veel mensen zijn  vermoeid. Dat kan natuurlijk zijn na een flinke inspanning zoals
een héél eind fietsen, in de tuin werken, moe na een stress situatie, vermoeidheid na spanningen en ga zo maar door.
Maar ook mensen kunnen na een operatie ontzettend moe zijn.Een kwart van de mensen
die ernstig ziek zijn of zijn geweest blijven vaak lange tijd extreem moe.
Die vermoeidheid kan je onzeker maken en ben je bijvoorbeeld misschien ban dat je ziekte terugkomt.
Daar kan je zelfs depressief van raken en in een negatieve spiraal duiken en dit kan
weer uitputting en frustratie veroorzaken.

Mensen met fibromyalgie en ME hebben zeer veel vermoeidheidsklachten.
Dus niet gek dat je bij veel chronische ziekten vermoeid bent.
Maar wat kan je daar dan aan doen?

1:
Ga naar de huisarts als je extreem moe bent. Laat je bloed onderzoeken. Je kan namelijk vermoeid zijn door bloedarmoede
of een tekort aan  schildklierhormoon of vitamine D.

2:
Neem voldoende rust na inspanning  Kies daar de juiste momenten voor.
Ga lekker op de bank zitten en lees een goed boek. Luister naar zachte muziek zodat je
je kan ontspannen. Doe aan meditatie. Dat geeft rust in je lijf én hoofd.
Als je overdag moe bent is het verleidelijk om tussendoor even een dutje te doen.
Maar door overdag te slapen raakt je bioritme verstoord.
Je krijgt dan ’s avonds minder behoefte aan slaap.
Je kan dan langer wakker liggen en dan komen meestal de piekermomenten.
Die steken dan de kop op. Hierdoor ga je weer slechter slapen. Je wordt dan ook weer (meestal) vroeg wakker.

Maar sommige mensen hebben zo’n middagdutje weer nodig.
Het afschaffen van zo’n middagdutje zal in het begin moeilijk zijn en is het dikwijls moeilijk afzien.
Toch kan hierin investeren meer dan waard zijn want dan zal jouw bioritme verbeteren.
En zal deze weer naar behoren functioneren. Je krijgt dan weer nieuwe energie die je kan gebruiken
om weer leuke dingen te gaan doen.
Maar ga je even op de bank liggen, probeer dan niet in slaap te vallen.
Je kan dan mooi een oefening gaan doen door elke spier van je lichaam
eens apart aan te spannen en dan weer los te laten. Lukt dat niet,dan kan het
verstandig zijn een oefening te beluisteren.

3.
Maak keuzes. Door uitgerust te zijn en de weer nieuwe energie hebt gekregen
kan je weer leuke dingen gaan doen. Je moet natuurlijk wel een keuze maken op
welke manier je dat wilt gaan doen. Even lekker een korte/lange wandeling voor
zover dat kan, wat lezen of puzzelen.
Maar ja een hele dag wandelen en lezen doe je ook weer niet.
Daarom zijn keuzes maken zo belangrijk.
Kijken naar inspanning en ontspanning. Dit moet je dan gaan afwisselen.
Iets waar je bij moet nadenken…administratie….en ontspannen muziek luisteren/lezen enzovoort.
Heb je een hond, maak dan een korte wandeling. Een frisse neus halen is altijd bevorderlijk.
Vind daarin de juiste balans en laat eens de boel de boel.
Ga eventjes lekker weg met je vrienden/vriendinnen. Gewoon even de stad in
en ergens een terrasje pakken.

4:
Als mensen (ernstig) ziek zijn kan de spierkracht snel achteruit gaan.
Bewegen helpt dus tégen vermoeidheid. Je moet dan natuurlijk weer niet als een
gek tekeer gaan, want dat werkt dan weer averechts.
En als je altijd een fanatiek sporter bent geweest, weet dan ook dat je niet alles
meer kan dan voorheen.Als je téveel achter elkaar doet kan dat weer frustrerend werken.
Dus verdeel dit over de dag.

5:
Als je (ernstig) ziek bent kan het zijn dat je enorm veel piekert over je
gezondheid en herstel. Probeer geen angstige gedachten weg te duwen, want
gedachten gaan dan niet weg, maar blijven hangen.
Op de meest onverwachte momenten komen deze dan weer naar boven.
Het is beter om te kijken wat je (nog) wél kan. Dat kan je een stimulans geven om door te gaan.
Mindfulness kan je leren om met boosheid, frustraties, onzekere gedachten en andere emoties om te gaan.
Op deze manier is het mogelijk om bepaalde zaken/gedachten los te laten.
Maar wat je zéker moet doen is jouw GRENZEN bewaken.

Ik wens jullie heel veel energie en succes toe.
Probeer iets moois van je leven te maken.
Kijk wat je nog allemaal wél kan.
Probeer los te laten…van dingen die er helemaal niet toe doen.
Probeer weer leuke dingen te gaan doen.
Dat je weer kan lachen en genieten. 
Ik wens iedereen ontzettend veel genietmomenten toe.

 

Share This