artikelen
Lage rugpijn blijft één van de meest invaliderende problemen van onze Westerse samenleving.
Drie wetenschappers van de Vrije Universiteit Brussel (Jo Nijs, hoogleraar kinesitherapie en pijnfysiologie,
Maarten Moens, neurochirurg en professor neurofysiologie en Peter Vaes, hoogleraar manuele therapie en kinesitherapie) geven je 7 gouden regels.
Opvolging van deze 7 geboden voor mensen met (chronische) lage rugpijn garandeert de beste kansen op herstel en voorkomt dure,
maar soms nutteloze behandelingen.
Huub: Zeer veel mensen met de diagnose fibromyalgie hebben rugklachten.
Misschien dat de zeven geboden hen kunnen helpen.
- Blijf in beweging, maar wel binnen de pijngrens. Je rug herstelt het beste als je gedoseerd beweegt en lang zitten vermijdt.
- Rekken van je spieren om spanning in je spieren te verminderen.
- Zorg voor voldoende rust en een goede slaaphouding.
- Let op je (zit)houding, verander ook vooral regelmatig van houding.
- Eet gezonde voeding en drink voldoende.
- Laat je spieren masseren of gebruik een golfbal om jouw “triggerpoints” los te masseren tegen een muur.
- Gebruik indien nodig pijnstillers om in beweging te blijven.
- Vraag een Rugexpert welke oefeningen of sport je kunt doen om je rugspieren te versterken.
